0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Изотоник для велосипедистов: зачем нужен, как принимать

Содержание

Изотоник для велосипедиста: для чего нужен, польза и вред, инструкция по употреблению

Некоторые велосипедисты не могут кататься на своем байке, а тем более профессионально заниматься велоспортом, без изотоника. Такой напиток позволяет не только утолить жажду, но и восполняет организм человека минералами, а также нормализует его солевой баланс.

Кроме того, многие спортсмены, которые не могут тренироваться без такого целительного вещества, отмечают, что их физическая выносливость стала больше, и как следствие, преодоление длительных дистанций не приводит к сильнейшим мышечным болям.

Однако эксперты говорят, что изотоники не так безопасны и могут человеку причинить вред, особенно если пить их бесконтрольно и не соблюдать рекомендуемые дозировки.

Для чего нужно изотоник велосипедисту?

Занятия велоспортом требуют большой физической отдачи, следовательно, человек теряет много сил и энергии.

Специальный напиток изотоник способен помочь велосипедист восполнить организм минералами, а также он:

  1. Отлично утоляет жажду.
  2. Приводит в норму водно – соевой баланс.
  3. Придает энергии.
  4. Увеличивает в 2 раза физическую выносливость.
  5. В 1.5 раза быстрей велосипедист приходит в форму после изнурительных и длительных марафонов.
  6. Позволяет спортсмену быстрей достичь поставленных целей и результатов.
  7. Помогает организму не утрачивать микроэлементы и минералы.

В результате натрий выходит из организма, а человек начинает мучиться судорогами, головокружениями и болями в мышцах.

Как определить, нужно ли принимать изотоник?

Некоторые велосипедисты скептически и настороженно относятся к этой питательной жидкости и не могут решить, а стоит ли им принимать такой напиток.

В этом вопросе специалисты рекомендуют не отказываться от его употребления, если человек:

  1. Переходит к более сложным и изнуряющим этапам тренировок, к примеру, готовится к серьезнейшему марафону.
  2. Чувствует, что покатавшись на велосипеде он испытывает головокружения или боль в мышцах.
  3. Выезжает на длинную дистанцию.
  4. Имеет склонность к гипонатриемии.
  5. Во время езды на велосипеде постоянно хочет пить, а в последующем отмечает у себя повышенное мочеиспускание.
  6. Длительное время не может физически восстановиться после езды на байке.

Польза и вред

Изотоники несмотря на то, что содержат исключительно полезные компоненты в своем составе и чудесным образом помогают велосипедисту в занятиях спортом, они оказывают организму не только пользу, но и вред.

Среди его полезных для организма свойств эксперты называют:

  1. Насыщение клеток крови микроэлементами.
  2. Предотвращение обезвоживания.
  3. Снижение чрезмерного вымывания натрия из организма.
  4. Возможность легче переносить сложные тренировки.
  5. Быстрое восстановление сил после марафонов или гонок на велосипеде.
  6. Повышают в 2.5 раза выносливость.

Однако этот напиток способен причинить немалый вред, к примеру, он:

  • в составе имеет лимонную кислоту, что негативно сказывается на зубах, в частности, ведет к разрушению эмали;
  • приводи к повышению сахара в крови;
  • может спровоцировать боль в области желудка.

Иакже на фоне приема изотоника у людей, особенно склонных к аллергии, может появиться на кожном покрове сыпь.

Эффективность изотоников

Такой напиток обладает высокой эффективности, благодаря его свойствам происходит:

  • более быстрое восстановление мышц и всего организма после изнурительных марафонов;
  • улучшение водного баланса;
  • быстрая адаптация мышц к повышенным нагрузкам;
  • восполнение энергии;
  • повышение тонуса.

Инструкция по применению

Пить изотоники требуется по четкой инструкции, пренебрежение которой чревато:

  • Нарушением солевого баланса в организме.
  • Повышением уровня сахара.
  • Постоянными позывами в туалет.

Инструкция по приему изотоника предельно проста, от велосипедиста требуется:

  • За 25 – 30 минут до тренировки выпить 250 миллилитров напитка.
  • Взять бутылку изотоника с собой на тренировку и по мере ощущения жажды пить его небольшими глотками.

Главное следить, чтоб в течение 60 минут суммарное количество выпитой жидкости не превысило 0.5 – 1 литра. Половина литра достаточна для женщин и подростков, а один литр допускается употреблять взрослым мужчинам. В прохладную погоду дозировку лучше сократить.

  • По окончанию тренировки сделать 4 – 5 глотков напитка.

Противопоказания к употреблению

Любой изотоник не допускается пить велосипедистам, если у них есть прямые противопоказания. К таким относятся:

  1. Непереносимость любого вещества, который есть в составе.
  2. Аллергия на цитрус.
  3. Сахарный диабет.
  4. Патологии желудочного тракта.
  5. Повышение уровня солей в организме.
  6. Проблемы с эмалью.

Если у велосипедиста слабая эмаль, то стоматологи могут разрешить пить изотоник, но порекомендуют делать быстрые глотки и не задерживать в ротовой полости жидкость.

Как выбрать изотоник, его стоимость

Не каждый изотоник способен принести велосипедисту огромнейшую пользу и укрепить физическую выносливость. Только правильно выбранный напиток оказывает положительное влияние и не нарушает физиологические процессы в организме.

Экспертами и опытными тренерами рекомендуется при выборе обращать внимание на:

Состав.

В норме он обязан содержать:

  • натрий;
  • калий;
  • глюкозу;
  • хлор;
  • углеводы, причем, их должно быть в районе 4% — 5%;
  • фруктозу.

Форму бутылки.

Для велогонок и простых тренировок стоит брать бутылки, которые максимально удобно держать в руке и которые войдут в карман рюкзака или сумки.

Срок годности.

Цены на них различны и зависят от:

  • формы выпуска. К примеру, в виде порошка, который в последующем приходится растворять в воде, более выгодный, поскольку из него получается большое количество жидкости;
  • бренда;
  • объема.

В среднем, самый простой напиток в бутылке, объемом 0.5 литра можно приобрести за 100 – 180 рублей. В виде порошка он стоит от 350 до 1800 рублей за банку 500 грамм.

Читать еще:  Держатель телефона на велосипед и его крепление на руль своими руками

Как приготовить изотоник в домашних условиях?

Многие велосипедисты не покупают напиток в магазинах, ссылаясь на сомнительные компоненты, которые добавляют в состав, а делают его самостоятельно в домашних условиях.

Для этого человеку требуется взять:

  • Воду, обязательно кипяченую или профильтрованную.

Минеральную воду брать противопоказано.

  • Соль – 0.5 чайной ложки.
  • Половинку лимона.
  • Бруснику – 30 граммов или яблоки со сливами – по 50 граммов каждого.
  • Сахар – одну — две чайных ложки.

Алгоритм приготовления:

  • Вначале требуется сделать морс или сварить компот. Если велосипедист больше предпочитает морс, то нужно взять бруснику, положить ягоды в миску, залить кипятком и варить на умеренном огне 7 минут.

Для приготовления компота нужно:

  • очистить от кожуры фрукты;
  • их разрезать на дольки;
  • выложить в кастрюлю;
  • залить 300 миллилитрами воды;
  • после кипения снизить огонь и варить 5 минут.

В компот и морс добавлять сахар нельзя. Допускается увеличить количество ягод и фруктов, а также заменить их на другие.

  • Далее берется подготовленная вода, обязательно холодная.
  • В ней размешивается соль.
  • После в подготовленную жидкость выживается лимонный сок, добавляется сахар.
  • В последний момент смешивается приготовленный морс и полученный напиток.

Соотношение 1 к 1.

Отзывы велосипедистов

Мария, 24 г., г. Псков

Кирилл, 21 г., г. Москва

Матвей, 26 л., г. Калининград

Светлана, 27 л., г. Ульяновск

Павел, 19 л., г. Тамбов

Изотоник относится к очень полезному, а также богатому на ценнейшие для организма микроэлементы напитку. Его потребление во время тренировок помогает велосипедисту быстрее восстанавливаться после длительных марафонов и тренировок. Однако пить его бесконтрольно или не соблюдая инструкцию нельзя, иначе можно навредить здоровью.

Блиц – советы:

  • обязательно употреблять напиток согласно всем рекомендациям;
  • если велосипедист решается сделать его в домашних условиях, то нужно все компоненты использовать в рекомендованных пропорциях;
  • никогда не стоит покупать бутылку с такой жидкостью или порошок, если у него истек срок годности.

Как пить изотоник?

Введение

Что такое изотоник? Некоторые люди ошибочно думают, что это допинг или какой-то энергетик, который обязательно нанесёт вред организму. Но на самом деле, изотоник – это раствор солей и минералов, который нужен для пополнения водного и солевого баланса в нашем теле. Иногда в изотониках бывает кофеин, таурин и углеводы для поддержания в тонусе. Кофеина и таурина содержится значительно меньше, чем в энергетиках, поэтому это не так вредно для сердца.

Изотоник нужен спортсменам, когда они интенсивно потеют на тренировках или соревнованиях. В далекой поездке на велосипеде он также может пригодиться. Вместе с потом организм выделяет соли, ухудшается нервная проводимость, и в мышцах могут начаться судороги.

Когда принимать?

Если на вашем велосипеде два крепления под флягу, то на длинную гонку в одну бутыль можно набрать воду, а в другую – изотоник. Воду можно пить в начале дистанции, запивать ею сладкие энергетические гели и батончики, обливать себя в жару. Изотоник же можно оставить на середину и конец гонки. Он действительно может придать сил и бодрости, когда наступает утомление. На средней по времени гонке можно пить только изотоник, а на короткой хватит и воды. В принципе, изотоник не имеет ограничений по употреблению, но если в нем много углеводов и кофеина, то нужно учитывать их, потому что кишечник может усваивать около 60 грамм углеводов в час. Употребляя изотоник в сочетании с энергетическими гелями, важно не перегрузить желудок и верно рассчитать количество гелей. А слишком много кофеина может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

Как принимать?

Большинство изотоников содержат углеводы, поэтому они сладкие. Не стоит наводить очень концентрированные растворы и слишком слабые – вкус от этого может стать отвратительным. При наведении нужно руководствоваться инструкцией. Обычно требуется 1-2 таблетки или мерные ложки порошка на одну флягу.

Изотоники могут иметь специфический вкус и состав, из-за этого может возникнуть индивидуальная непереносимость – будет болеть живот, возможна рвота. Поэтому нужно обязательно пробовать изотоник сначала на тренировке и только проверив его и себя, использовать напиток во время гонок.

Чтобы повысить эффективность изотоника, нужно подержать его во рту некоторое время и только потом проглотить. Сладкий вкус способствует выделению гормонов радости и может поднять настроение. Также углеводы и соли могут всасываться в кровь прямо через слизистую полости рта – это происходит быстрее, чем всасывание из желудка и кишечника.

Выводы

Изотоник – это необходимая вещь для спортсменов и любителей. Они выручат на соревнованиях или во время долгой тренировки и похода. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете более грамотно их применять, катаясь на велосипеде.

Изотоники для велосипедистов

Автор: best-of-moto · Опубликовано 02.09.2015 · Обновлено 25.06.2018


Содержание

  • Для чего нужен изотоник
  • Из чего готовят изотоники
  • Как верно принимать изотоник
  • Стоит ли принимать энергетики
  • Какие конкретно напитки лучше не использовать в поездке

Велосипедная тренировка с высокой интенсивностью расходует запасы людской энергии. В сочетании с большими температурами, приводящими к обильному потоотделению, езда на велосипеде требует постоянного пополнения энергетических ресурсов организма. Чтобы восполнить запас гликогенов, и на нужном уровне поддержать водно-солевой баланс, рекомендуется использовать особые напитки, самым нужным из которых считается изотоник для велосипедистов.

Изотоники прочно вошли в повседневную практику спортсменов и с каждым днём становятся всё более популярными среди любителей.

Для чего нужен изотоник

Приём воды, обогащённой минералами и солями, нужными организму на протяжении велотренировок, положительно отражается на состоянии коленных суставов, икроножных мышц, печени, на неспециализированном самочувствии велосипедиста, в то время как их дефицит может привести к плачевным последствиям. Как мы знаем, что при утрата 1-2% жидкости от массы собственного тела мы испытываем острую жажду. Теряя до 8% жидкости – можем утратить сознание.

При достижении двадцатипроцентного порога обезвоживания человек погибает.

Велосипедные нагрузки отражаются на состоянии коленных суставов. Лишаясь жидкости, организм не имеет возможности снабжать коленный сустав, находящийся в коленной чашечке, нужным числом смазочной жидкости. Возрастает трение, появляется воспалительный процесс, способного привести к отёку хряща, что еле поддаётсялечению.

В запущенном состоянии эта неприятность ведет к деформирующему артрозу коленного сустава – беде многих невнимательных к себе велосипедистов.

На протяжении долгих тренировок крутить педали велосипеда становится весьма проблематично из-за судорог в мышцах ног. Судороги – сигнал о нехватке в организме магния и калия. Икроножные мускулы испытывают большие нагрузки, и потребность в электролитах возрастает.

Читать еще:  Детские складные велосипеды (двух- и трехколесные), обзор лучших моделей

Вот из-за чего для утоления жажды несложной воды не хватает.

Интенсивные тренировки требуют глюкозы, исходя из этого многие райдеры пополняют её запасы, выпивая по нескольку глотков подслащённой воды либо энергетиков. Довольно часто эти напитки не утоляют жажды, наряду с этим оставляя во рту сладкий привкус – приём изотоников считается более предпочтительным.

Наконец, долгие заезды щедро расходуют гликоген, что организм «добирает» из печени. По окончании того, как ресурсы печени истощаются, спортсмен начинает ощущать резкую слабость, талантливую перерасти в утрату сознания. Изотоники грамотно восполняют дефицит гликогена в организме.

Из чего готовят изотоники

Несложнее всего купить изотоник в специальном магазине. В готовом продукте не будет осадка, что время от времени появляется, в случае если готовить напиток самостоятельно. Кроме этого возможно приобрести в аптеке шипучие пилюли, каковые легко растворяются прямо во фляге.

Но изотонический раствор (при строгом соблюдении верной дозировки!) нетрудно приготовить дома.

Для этого пригодятся следующие ингредиенты:

  • Вода – 3 литра
  • Сахар – 150 граммов
  • Глюкозы раствор – 60 граммов
  • Сода – 2 грамма
  • 1,5 мл Мg (25%)
  • 13, 5 мл хлорида калия (4%)

Чтобы не было отложения солей, Ka и Mg нужно додавать в строго установленной дозировке. Данный рецепт напитка, подобного опытному изотонику, возможно скорректировать добавлением нескольких капель лимонного либо апельсинового сока. Если вы додаёте сок, класть соду не нужно: вкус напитка испортится за счёт нейтрализации фруктовых кислот.

Более несложный вариант тонизирующего питья подготавливается из воды, соды, соли и сахара. Вместо сахара возможно применять мёд. На 1 литр жидкости берётся 50 г сахара либо мёда, по четверти чайной соли и ложки соды (нужно йодированной).

Изотоники нельзя назвать лакомством: из-за наличия минеральных глюкозы и веществ они имеют своеобразный привкус. Но для велосипедиста это кроме того прекрасно: не будет предлога увлечься и выпить сверх меры.

Как верно принимать изотоник

Изотоник во многих отношениях нужнее простой воды, но он не равен ей по своим особенностям. Так, за счёт содержания минеральных солей, напиток медленнее усваивается. Ни за что не откладывайте приём изотоника на конец заезда, дабы остановиться и выпить всю тару залпом!

Основное правило рационального насыщения: выпивать довольно часто и понемногу.

Исходя из того, что в дни тренировок велосипедистам рекомендуется принимать до 4 либо кроме того 5 литров жидкости, рекомендуется равномерно распределить количество напитка на целый период тренировки. Маленькие порции нужно выпивать в следующей дозировке:

  • для новичков – 0,5 литра за час;
  • для специалистов – 1 литр за час;
  • для людей, испытывающих нагрузку на сердце, – 0,25 литра за 30 мин. до тренировки и по 1-2 глотка на протяжении езды при появлении жажды.

На протяжении сильной жары, да и в остальных случаях, рекомендуется менять приём изотоника с питьём воды. Раз в тридцать минут возможно делать пара глотков из одной или второй заблаговременно запасённой фляги поочерёдно. Но кроме того в прохладную погоду, в случае если выпивать хочется не так очень сильно, всё равняется следует сделать по паре глотков через каждые 30 мин..

Мы потеем не так очень сильно, но организм так же, как и прежде теряет воду (не только с позже и мочой, но и с дыханием).

Помимо этого, водно-солевой баланс нужно восполнить через полчаса по окончании тренировки. Не нужно принимать изотоник в чрезмерном количестве. Он не вреден для организма, но переизбыток минералов и солей пользы не принесёт.

Стоит ли принимать энергетики какое количество калорий сжигает велосипед

Большая часть энергетических напитков, в отличие от изотоников, перенасыщены углеводами и кофеином. Как мы знаем, кофеин скоро приводит к привыканию, а нередкий приём энергетиков не хорошо отражается на работе органов сердечно-сосудистой совокупности. К тому же, кофеин возбуждает нервную совокупность.

Для тех, кто выбирается на велопрогулки, дабы расслабиться и снять стресс, это, быть может, не совсем то, что необходимо.

Единственное исключение – любители многодневных велопоходов либо участники веломарафонов. Им кофеин нужен легко чтобы не заснуть за рулём байка. Эти люди в плане ЗОЖ находятся «за гранью добра и зла» и точно не испытывают неприятностей с сосудами и сердцем, раз уж решаются на многочасовые покатушки.

Так что энергетики для них – в полной мере разумная альтернатива плотным, но не всегда компактным перекусам, а время от времени и жизненно нужный заряд бодрости.

Какие конкретно напитки лучше не использовать в поездке

Мы уже узнали, что ничего лучше воды в сочетании со спортивными (изотоническими) напитками до сих пор не придумали. А вот в перечень очень нежелательных возможно смело включить такие напитки, как:

  • кофе
  • газировка
  • пиво либо второй алкоголь

Кофе, при нередкого потребления, может привести к увеличению давления, появлению одышки, время от времени – к изжоге. Не рекомендован напиток людям, страдающим болезнями крови либо повышенной нервной возбудимостью. Выпить чашечку кофе с утра для бодрости за пара часов до тренировки не запрещается, а вот забирать в поездку как энергетическую подпитку не следует.

Неизвестно, как поведёт себя накачанный кофеином организм в условиях повышенной нагрузки.

Выпивать газировку вместо простой воды не совсем практично, поскольку она не хорошо утоляет жажду и может привести к с кишечником и желудком, каковые не очень-то жалуют углекислый газ. Но, в случае если в магазине на привале не нашлось минералки без газа, лучше выпить газировку, чем ничего.

Многие любители отдыха на природе из клана «алкорайдеров» поспорят с таким запретом, но истина не прекратит быть истиной: пиво не хорошо воздействует на состояние мышц. Они скоро становятся вялыми и расслабленными, понижается выносливость организма.

В случае если увлечься, возможно утратить контроль над передвижением. И, само собой очевидно, вы нарушаете правила дорожного перемещения, поскольку садитесь за руль транспортного средства (коим есть велосипед) в нетрезвом виде.

Дабы не ощущать бремя целых ограничений, возможно разнообразить водно-изотоническое меню несколькими чашками вишнёвого сока, имбирного напитка либо обезжиренного молока, выпитыми через полчаса по окончании тренировки.

Читать еще:  Акустика для велосипеда: блютуз (bluetooth) и портативные колонки

Так что приятного, нужного, энергичного и насыщенного вам катания!

Изотоник собственными руками. Изотонический напиток для Велосипедиста дома

Для чего изотоник спортсмену и нужен ли он на самом деле: вся правда об этом виде спортпита

Изотоник происходит от англ. Isotonic drinks, что означает «изотонические напитки». Так называют специальные жидкости, употребление которых помогает дольше и интенсивнее тренироваться. Именно с целью повышения работоспособности изотоник используется в спортивном питании. Его пьют не вместо воды, а как дополнение к основному рациону. Далее об изотонике и для чего точно он нужен в спорте.

Что такое изотоническая жидкость

В медицине существует такое понятие, как изотоническая или изоосмотическая жидкость. У нее и у плазмы крови одинаковое осмотическое давление. Здесь стоит сказать о явлении осмоса:

  1. Есть два водных раствора с разным составом, разделенные проницаемой перегородкой.
  2. Из-за разности состава на мембране (перегородке) между ними создается градиент концентрации — направление ее наибольшего изменения.
  3. Именно градиент (разность осмотического давления) становится причиной того, что вода переходит из одной камеры в другую.

Подобное явление наблюдается и в организме. Здесь в качестве перегородок выступают клеточные мембраны. Эффект осмоса имеет важное значение для организма. Его учитывают и используют во многих областях медицины. В этой сфере применяются жидкости, изотоничные плазме, т. е. приближенные к ней по составу. Подобные растворы не влияют на осмотическое давление крови, поэтому не вызывают изменения концентрации электролитов. Это позволяет использовать их, чтобы разбавлять лекарства для внутривенного введения.

Как изотонические жидкости связаны со спортом

Ответ на вопрос, для чего изотоник нужен спортсменам, очень прост. Интенсивные физические нагрузки приводят к потере организмом значительного количества жидкости. Как правило, она теряется с потом и мочой. Еще с ними уходит и значительное количество солей.

Из-за потери части жидкости в плазме повышается количество ее основных веществ. Это ведет к нескольким негативным эффектам:

  • меняется течение процессов, связанных с кровью;
  • увеличивается вязкость крови;
  • перегружается сердечно-сосудистая система;
  • ухудшается процесс газообмена в капиллярах;
  • начинается отток воды из клеток, что ухудшает течение биохимических процессов.

Для спортсмена это не приносит никакой пользы, а даже совсем наоборот. Потеря всего 2-3% воды от нормального объема приводит к снижению работоспособности.

При потере большого количества солей (за 1 час тренировки может уйти 800-4000 мг, особенно в жару) человек чувствует себя усталым, у него могут возникнуть судороги, а в самом крайнем случае при наиболее интенсивных тренировках — гипонатриемия, при которой содержание ионов натрия в плазме падает ниже 135 ммоль/л. Такое состояние сопровождается:

  • тошнотой,
  • рвотой,
  • вздутием живота,
  • головной болью и прочими неприятными симптомами.

Как изотоник влияет на организм

Избежать негативных эффектов, связанных с дегидратацией, помогает изотоник. Он действует подобно изотоническим растворам, используемым в медицине. Польза изотоника:

  1. Поддерживает постоянный состав крови.
  2. Компенсирует потерю электролитов, которые выходят с потом, выступающим во время тренировок.
  3. Восполняет запасы гликогена (служит источником энергии), концентрация которого тоже снижается во время тренировки.

Подобные эффекты объясняют то, для чего нужен изотоник на тренировке:

  • для повышения работоспособности;
  • восполнения запасов воды и предотвращения дегидратации;
  • профилактики усталости;
  • быстрого утоления жажды без увеличения диуреза;
  • увеличения продолжительности тренировки;
  • повышения устойчивости спортсмена к длительным нагрузкам.

Особенно полезным изотоник считают для бега. Специалисты и профессионалы рекомендуют использовать напиток при подготовке к длительным забегам. Спортсмены часто употребляют изотоник, тренируясь на выносливость, что связано со способностью напитка оттягивать время наступления усталости.

Эффективность добавки в таком случае доказана даже в ходе исследований. Они были проведены в Эдинбургском университете (Шотландия). По результатам исследований оказалось, что спортсмены, употреблявшие во время тренировки изотоники, занимались на 24% дольше.

Состав изотоника

То, чем полезен изотоник, напрямую зависит от его состава. В целом концентрация ингредиентов в напитке максимально приближена к пропорциям элементов, содержащихся в организме. Это делает изотоник быстро и легко усваиваемым. В составе обычно присутствуют:

  1. Углеводы: декстроза, мальтоза, рибоза, глюкоза. Представлены простыми сахарами в количестве 5-8%. Углеводы восполняют энергетические запасы организма.
  2. Минералы: магний, хлор, кальций и калий. Создают условия для нормальной жизнедеятельности организма.
  3. Витамины и минералы. Дополнительные компоненты, увеличивающие пользу изотоника.

Существуют также изотоники без сахара, рекомендованные к употреблению во время строгой диеты с целью похудения. Использование глюкозосодержащего напитка делает низкоуглеводную диету бессмысленной. Здесь наблюдается только эффект восполнения запаса электролитов. Здесь важно учитывать, что из-за отсутствия сахара действие будет другим — прилива сил не почувствуется.

BCAA и изотоники — в чем отличия

Многие спортсмены интересуются, чем отличается БЦАА от изотоника. Это абсолютно разные добавки. BCAA — аминокислотный комплекс, исключающий разрушение мышц и дающий дополнительную энергию, а изотоник — добавка, созданная для предотвращения дегидратации. BCAA не поможет устранить дефицит солей, а изотоник не защитит мышцы от катаболизма. Кроме того, BCAA пьют не только во время тренировки, но и в другое время дня.

Как принимать изотоник

Изотоники выпускаются в виде напитков или порошков, которые необходимо развести перед употреблением. К примеру, Vp Laboratory Fitactive Isotonic Drink берут в количестве 20 г (2 мерные ложки) и смешивают с 500 мл воды.

Как пить изотоник: начинать необходимо прямо со старта, за 30-60 минут до тренировки или соревнований. Далее равномерно на протяжении всего времени прохождения дистанции или выполнения упражнений — по паре глотков, не дожидаясь наступления жажды. Лучше пить через трубочку, поскольку из-за содержания сахара изотоники разрушают зубную эмаль не хуже обычных сладостей.

Более простой изотоник можно сделать самостоятельно. Для этого достаточно смешать:

  • 400 мл концентрированного апельсинового сока;
  • 1 литр воды;
  • 1 щепотку соли.

Ответы на важные вопросы

Можно ли давать изотоник детям?

Можно. С точки зрения состава в изотониках нет ничего вредного. Но лучше давать напитки детям, активно занимающимся спортом, и только после консультации с врачом.

Со скольких лет можно пить изотоник?

Если ребенок занимается спортом, то оптимально — с 10-14 лет, но опять же перед началом употребления лучше посоветоваться с педиатром. Еще одно правило — пить изотоник только во время тренировки. При нормальном водно-солевом балансе напиток может вызвать отеки, поскольку соли и гликоген задерживают влагу в тканях, а избытки солей откладываются в суставах.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector