0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что полезнее: бег или велосипед?

Содержание

Бег или езда на велосипеде: все за и против

Занятие спортом позволяет укрепить здоровье и избежать большого количества различных заболеваний. Довольно распространенным вопросом можно назвать что лучше – бег или длительные поездки на велосипеде. Оба варианта обладают своими достоинствами и недостатками.

Отличие езды на велосипеде от бега

Нагрузка на организм в обоих случаях существенно отличается. При езде на велосипеде нагрузка менее предсказуема, что связано с применением определенной конструкции.

На момент бега человек совершает действия, направленные против силы тяжести. Даже если пытаться бежать аккуратно уменьшить количество затрачиваемых калорий практически невозможно.

При катании на велосипеде есть возможность регулировать порог нагрузки. Примером является выбор более подходящей передачи, а также езду накатом. Именно поэтому идут мифы о том, что езда на велосипеде менее эффективна при необходимости похудения.

В обоих случаях имеет значение средняя скорость и темп. Именно эти два показателя определяют то, насколько эффективным будут проводимые занятия.

Некоторые специалисты указывают на то, что велосипедист при езде изменяют нагрузку и это является очень полезной вещью при похудении. При занятии бегом нагрузка на суставы существенная, на порядок больше в сравнении с той, которая оказывается при езде на велосипеде.

Не стоит забывать о нагрузке на беге. Слабое сердце определяет то, что даже при беге слабым темпом практически сразу пульс достигает 120 уд/мин. При передвижении на велосипеде выбирается темп, при котором пульс составит 90 уд/мин.

Приведенная выше информация определяет то, что люди с большим лишним весом изначально должны начать с физических упражнений, связанных со спортивной ходьбой.

Влияние на организм бега и езды на велосипеде

Практически все физические упражнения оказывает влияние на организм человека. Бег считается базовым упражнением, а вот езда на велосипеде чаще рассматривается в качестве хобби.

Оба занятия:

  1. Сжигают калории.
  2. Позволяют поддерживать мышцы в тонусе.
  3. Разрабатываются суставы.

Как и многие другие, рассматриваемые нагрузки в чрезмерном количестве могут оказывать негативное воздействие. Именно поэтому следует быть осторожным.

Плюсы и минусы бега

Бегом на любительском уровне занимаются многие.

При правильном выполнении упражнений можно выделить следующие плюсы:

  • Высокая эффективность при снижении веса.
  • Нагрузка поддерживает мышечный тонус.
  • Правильно разработанная программа укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Но есть и достаточно много минусов. Больше всего проблем возникает в случае неправильного выполнения упражнения и оказании чрезмерной нагрузки.

К распространенным побочным эффектам отнесем:

  • Нельзя контролировать темп и на связки оказывается чрезмерная нагрузка.
  • Требуется много времени для достижения нужных результатов.
  • Пробежки должны проходить только на подготовленных дорожках для исключения вероятности получения травмы.
  • Суставы переносят высокую нагрузку.

Преимущества и недостатки езды на велосипеде

Велосипед можно приобрести в интернет-магазине. При этом встречается просто огромное количество различных разновидностей подобных конструкций.

Преимуществами езды на велосипеде назовем следующее:

  • Нагрузка регулируется трансмиссией.
  • Движение максимально комфортное.
  • Преодолеваются большие расстояния.
  • Нагрузка на суставы снижается.

Недостатков у подобного способа снижения веса относительно немного, но они все же есть:

  • Стоимость качественного велосипеда довольно высока. При этом нужно проводить периодическое обслуживание для поддержания конструкции хорошем состоянии.
  • Для сжигания большого количества калорий требуется много времени.
  • Падение с велосипеда может привести к серьезным последствиям.

Что эффективнее для похудения — бег или велосипед?

Многие при похудении хотят быстро сбросить вес. Именно поэтому интересуются, чем будет эффективнее заниматься: бегом или катанием на велосипеде.

При рассмотрении этого вопроса учитывается:

  1. Бег оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому считается более эффективным.
  2. Катание на велосипеде проходит в умеренном темпе, и подобный способ похудения подходит для людей в плохой физической формой или с различными заболевания сердца.

Что полезнее: бег или велосипед?

7 минут Автор: Михаил Скворцов 491

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному.

Научный взгляд

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.

По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу. Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге.

Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Читать еще:  Двухместный велосипед (тандем) и как его сделать своими руками

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травмоопасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды!

Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки.

Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.
В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах.

Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!

Применение

Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.
Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Подбирать наиболее эффективный для вас вид спорта нужно индивидуально. Так, одному человеку больше нравится бег, другому тоже, но у него болят колени или спина. Естественно, для первого больше подойдёт лёгкая атлетика, а для второго – велосипед.

Что полезнее: бег или велосипед

Когда приходит время для того, чтобы начать регулярно заниматься спортом, многие люди не знают чему лучше отдать предпочтение. Что полезнее: бег или велосипед, как сделать наиболее правильный выбор, учитывая свою физическую подготовку, возраст, вес. На самом деле занятия бегом и езда на велосипеде дают прекрасный заряд бодрости, тренируют сердце, легкие, помогают сбросить лишний вес. Но различия в этих двух видах спорта есть, разберем их более подробно далее в статье.

Очень часто человек, который решает серьезно заняться своим здоровьем и «реконструкцией тела и мышц», склоняется к выбору бега, а не велосипеда. Это кажется самым простым, и не затратным компромиссом. Не нужно покупать спортивный инвентарь, детали к велосипеду, как для велопрогулки, достаточно надеть спортивный костюм, кроссовки, и выйти на улицу.

Неспортивным людям можно начинать с самых минимальных нагрузок – с 1, 2, 3-х минут пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Во время движения всегда можно остановиться и передохнуть, или сделать разминку. Профессионалы говорят о том, что при занятии бегом:

  • в течение одного часа (при скорости 6-7 км/ч) затрачивается 300 Ккал.;
  • работает 45% мышц всего тела.
Читать еще:  Как правильно заклеить камеру велосипеда

В сравнении с велобайком показатели, хоть и незначительно, но ниже.

Но чтобы бег приносил пользу, а не вред, нужно знать как правильно бегать, иначе можно навредить организму:

  1. Туловище должно находиться в вертикальном положении;
  2. Ногу при беге следует приземлять точно под телом, а не впереди него;
  3. Правильно приземляться надо на среднюю часть стопы между носком и пяткой. А затем совершать перекатывание на носок, с последующим отталкиванием от земли;
  4. Колено (опорной ноги) должно находиться в слегка согнутом состоянии, чтобы амортизировать нагрузки;
  5. Смотреть следует вперед, а не себе под ноги;
  6. Плечи должны быть опущенные и расслабленные, а руки согнутые в локтях на 90 градусов, перемещаются вперед-назад у корпуса, а не поперек груди.

Следует обзавестись пульсометром, который будет показывать не только сердечные удары во время бега, но и определять километраж. Это позволит анализировать свои показатели и регулировать нагрузки в будущем, как и на велосипеде.

Велопрогулки

С каждым годом в нашей стране все больше людей отдают предпочтение активному отдыху именно на велотранспорте. Несмотря на то, что данный выбор требует неких затрат на покупку велобайка, в дальнейшем велопрогулки подарят массу удовольствия: физические нагрузки, которые можно увеличивать, общение с природой и единомышленниками. При езде на велосипеде:

  • в течение одного часа (при скорости 15-20 км/ч) затрачивается 500 Ккал.;
  • работает 50% мышц всего тела.

В сравнении с бегом велопрогулки эффективнее, более того в зависимости от увеличения интенсивности тренировки, расход энергии (в Ккал) будет возрастать (до 700-900 Ккал за 1 час).

Но, как и при беге, чтобы от велопрогулок получать максимум пользы, следует настроить велосипед «под себя»:

  1. Сидение, руль и педали велосипеда должны соответствовать комфортному передвижению;
  2. Корпус располагают в слегка наклоненном вперед положении, а нога в крайней нижней точке (на педали) должна быть почти прямая;
  3. Торможение и переключение скоростей велобайка следует выполнять плавно, без резких рывков, которые могут спровоцировать травмы;
  4. Педалирование не должно быть тяжелым – это приведет к проблемам с суставами.

По сравнению с бегом езда на велосипеде для нетренированного человека более приемлемая, она легче переносится.

Сравнение достоинств и недостатков бега и велосипеда

Сравнивая пробежки и тренировки на велобайке, можно выделить у каждого из них свои преимущества и недостатки.

Преимущества бега

Спортивные и регулярные пробежки прекрасно тренируют сердце и дыхательную систему. Активно работают мышцы ног, ягодиц, с меньшей нагрузкой – мышцы спины и брюшного пресса. К плюсам можно так же отнести:

  • минимальные денежные затраты на покупку удобной спортивной обуви;
  • возможность заниматься пробежками круглый год;
  • безопасность – бегать можно по паркам, стадионам, тропинкам;
  • минимизирован травматизм;
  • повышение выносливости.

Бег – прекрасная возможность «убежать» от стресса, депрессии и снижения лишнего веса.

Преимущества езды на велотранспорте

Прогулки на велосипеде позволяют: быстро преодолевать значительные расстояния, что невозможно сделать во время бега. Различные маршруты и смена пейзажей, чистый воздух, особенно за городом, дарят умиротворение, положительные эмоции. Велосипед так же:

  • благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • снимает нервные напряжения и стресс;
  • помогает найти единомышленников;
  • позволяет легче переносить равномерные нагрузки;
  • дарит возможность принимать участие в соревнованиях;
  • позволяет ездить на работу и перевозить небольшие грузы.

При регулярных занятиях на велобайке улучшатся и подтянутся мышцы ягодиц, бедер и голени, уйдет лишний вес. При желании дополнительно прокачать ноги, целесообразно во время велопрогулки выбирать участки трассы с подъемом в гору.

Велосипед позволяет значительно откорректировать мышцы спины и брюшного пресса, так как при наклоне корпуса вперед эта группа мышц всегда задействована. Данные мышцы участвуют и в поддержании равновесия во время езды. Мышцы плеч и рук участвуют в балансировке, удерживании руля, поворотах, а значит они тоже (хоть и меньше) работают – при беге этих нагрузок нет.

Недостатки пробежек

К недостаткам бега можно отнести следующее:

  • тренировки очень изматывают – нужно большое самообладание;
  • по статистике занятия быстро надоедают из-за однообразия;
  • сильные нагрузки на коленные суставы – особенно ощутимы у людей с большим весом;
  • не рекомендуется бег при заболеваниях позвоночника, грыжах.

При отсутствии парковых зон, медики не рекомендуют использовать автомобильные трассы для бега, так как загазованность последних негативно действует на здоровье.

Недостатки езды на байке

К минусам велопрогулок относят:

  • финансовые затраты – на покупку велосипеда, запчастей, защиты, шлема;
  • сезонность – зимой по снегу на велобайке ездить можно, но сильно затруднительно;
  • при езде по городским улицам следует знать правила ДД;
  • возможность аварийных ситуаций и получение травм;
  • без физической подготовки на большие дистанции ездить на велосипеде нельзя – требуются тренировки;
  • при неправильной посадке и технике педалирования, переключения скорости, торможения на велосипеде, нагрузка на суставы в разы увеличивается.

При ощутимой усталости, онемения в конечностях, стоит делать остановки и выполнять разминку.

Что лучше (для здоровья, для похудения, для кардио)

Многие считают, что для снижения веса пробежки эффективнее велосипеда. Но это высказывание спорное. Конечно, во время пробежек затрачивается значительная энергия, а на байке можно двигаться на очень маленькой скорости, где пульс будет, как при ходьбе.

Но это как раз и является огромным преимуществом для людей нетренированных и (или) с излтшним весом. Именно прогулки на велобайке с небольшими нагрузками (для всего организма) будут более щадящими, чем бег. Суставы, сердце, легкие будут привыкать к нагрузкам с минимального уровня. У бегуна с лишним весом и без физ подготовки мгновенно повысится количество сердечных ударов за минуту до 120, а при езде на велотранспорте пульс можно контролировать (90 уд/мин), выбирая медленный темп передвижения.

Далее при регулярных велопробегах, время и скорость рекомендуется постепенно увеличивать, что в свою очередь будет повышать нагрузки, и затраты калориев, и прокачку мышц.

Недавно исследователи Канадского университета провели эксперимент на тему – что полезнее бег или велосипед. Анализы крови испытуемых бегунов и велосипедистов показали, что вело тренировки полезнее, так как бегущий человек испытывает «стрессовую» тряску всего организма, что отрицательно влияет на внутренние органы, стопы и суставы. Особенно небезопасно бегать людям с плоскостопием, а велик для них идеально подходит.

Читать еще:  Велосипедные аптечки

Еще ученые доказали, что при одинаковых тренировках на больших дистанциях, бегущий получает больше повреждений, чем райдер на велосипеде.

Темп тренировки бегунов (пульсирующие рывки, прыжки веса тела действуют на суставы) тоже проигрывает велосипедистам (нагрузки равномерные).

Итоги

Каждый для себя индивидуально решает, что ему лучше подойдет для тренировок бег или велопрогулки. Но выбирая второй вариант, можно получить больше пользы и удовольствия. Уехав на байке за территорию города, возможно не только отдохнуть, пообщаться с единомышленниками, но и совершить пробежки по «чистым» лесным тропам или в загородных спортивных комплексах. Людям с очень большим лишним весом и слабой физ подготовкой стоит выбирать байк – это будет легче для сердца.

Понравилось? Поделитесь с друзьями и оцените запись:

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Не лежать

Фитнес-клуб и персональный тренер доступны далеко не каждому. Но тренироваться можно и самостоятельно. Самые простые и дешевые виды активности — это бег, плавание и велосипед (а зимой — лыжи). «РГ» разбиралась, какие плюсы и минусы у этих видов тренировок, какой вид активности лучше выбрать.

Побежали

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

Бег со скоростью 10 км в час — 450 ккал;
Бег со скоростью 13 км в час — 550 ккал.

— Бег — один из самых универсальных способов поддерживать хорошую физическую форму, — говорит преподаватель кафедры теории и методики прикладных видов спорта и экстремальной деятельности Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма Инна Волобуева.- Во-первых, легко регулировать нагрузку, меняя интенсивность (скорость) и продолжительность (время) бега. А свое состояние также нетрудно контролировать по частоте пульса. Во-вторых, если выбрать для тренировок правильное место (в городе — не улицу с интенсивным транспортным движением, а тихую набережную или, еще лучше, парк), вы получите дополнительный бонус — свежий воздух, который, как известно, увеличивает эффективность тренировки. Третий положительный момент: это один из самых дешевых вариантов оставаться в форме, ведь не нужно тратиться на абонемент в спортивный зал и совсем не обязательно покупать «крутой» спортивный костюм. Но вот на хорошие кроссовки я бы потратилась обязательно — это залог того, что во время тренировок вы не повредите коленные суставы. С той же целью для занятий нужно выбирать трассу с нежесткой поверхностью: есть возможность, бегайте на стадионе, где дорожки оборудованы специальным пружинящим покрытием. Нет стадиона, но есть парк с грунтовыми дорожками — тоже нормально. А вот бег по асфальту для суставов однозначно вреден.

На колесах

Сколько калорий можно сжечь за час тренировки:

При скорости 10 км/ч — 180 ккал;
При скорости 15 км/ч — 320 ккал;
При скорости 20 км/ч — 540 ккал.

— Велосипед — это не только удовольствие, но, если кататься правильно, — полноценная кардиотренировка, — говорит фитнес-эксперт Юлия Шатохина. — Плюсы те же, что и у бега: нагрузка легко регулируется, свежий воздух. Но есть и дополнительные преимущества — это идеальный вид активности, если у вас проблемы с суставами. Кроме того, крутить педали полезно тем, кто имеет предрасположенность к варикозному расширению вен: и нагрузка на суставы и сосуды ног намного меньше, чем при беге, а вращательные ритмичные движения усиливают кровоток, тренируя сосудистую систему. Наконец, не будем забывать, что во время езды на велосипеде мы постоянно тренируем вестибулярный аппарат. А ведь именно способность человека держать равновесие — один из «маркеров», говорящих о его биологическом возрасте. Так что, без преувеличения, регулярные велотренировки сохраняют молодость.

Приплыли

Сколько калорий можно сжечь за час:

Плавание кролем — 350-500 ккал;
Плавание брассом — 280-420 ккал.

— Плавание — отличный вид нагрузки, который подходит буквально всем. А если у вас проблемы с позвоночником и суставами, это может быть лучший вариант, — считает Юлия Шатохина. — Даже плавая самым простым способом — «по-лягушачьи», мы нагружаем практически все группы мышц. Но, разумеется, лучше обратиться к инструктору и освоить правильную технику, например выдох с погружением лица в воду, хотя бы на базовом уровне. В этом случае эффективность тренировок будет намного выше.

Как следить за пульсом

Оптимальная частота пульса для тех, кто начинает тренироваться, — 115-135 в минуту. Максимально допустимой (но уже небезопасной) частотой пульса кардиологи называют величину 220 минус возраст в годах. Эта величина используется при «интервальных» тренировках, когда интенсивность нагрузки на несколько минут возрастает, а потом снижается, и так несколько раз.

— Начиная тренироваться, конечно же, лучше соблюдать принцип «тише едешь — дальше будешь», — советует кардиолог Ирина Летинская. — Если у вас нет и не было проблем с сердцем, но и спортом вы регулярно не занимались, начинать тренировки надо крайне осторожно. Например, с 10-, максимум 20-минутной пробежки со скоростью, чуть превышающей обычную скорость пешехода — 5-6 км/ч. Пульс при этом не должен превышать 75% от максимально допустимого. То есть, например, для мужчины 40 лет он должен быть не выше (220 — 40) * 0,75 = 135 в минуту.

Когда организм адаптируется к такой нагрузке, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Специалисты единодушны: у каждого вида спортивных тренировок есть преимущества и ограничения. «Зацикливаться» на чем-то одном не стоит. Лучше комбинировать разные виды занятий. «Главный принцип — тренировка должна приносить вам удовлетворение. Без удовольствия долго вы не протянете, — говорит Юлия Шатохина. — Ну и второй основной момент — регулярность занятий. Лучше заниматься два-три раза в неделю по 30-40 минут, чем, скажем, два часа в выходной день».

Теннис заменяет бег, плавание и велосипед

Согласно новому исследованию, проведенному в Копенгагене, регулярная игра в теннис может увеличить продолжительность жизни почти на 10 лет. Результаты показали, что теннисисты жили в среднем на 9,7 года дольше, чем люди, которые не тренируются. Но более «одинокие» виды спорта оказывали меньшее влияние на продолжительность жизни. Велосипедисты жили в среднем на 3,7 года дольше, пловцы на 3,4 года и бегуны всего на 3,2 года.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector